السمنة خطيرة جدا جدا بتزيد من الامراض و دايما بتكبر السن بيصبح شكلك اكبر من سنك عشان كدا لازم نتبع خطوات الدايت خطوة بخطوة لازم تحافظى على جسم متناسق جبنالك دايت حلو جدا جدا لازم تتبعى جميع خطواتة .
بعض النصائح لابد ان تتبع اثناء اتباع الرجيم .
1- يفضل طعام زبادي خالي الدسم
2- لابد من شرب اكثر من زجاجه و نص بشكل يومي بما يعادل 2 لتر .
3- تناول المشروبات الساخه و لكن دون اضافي السكر
4- المشي جميع يوم على الأقل 20 دقيقه .
5- اجتناب طعام الحلويات نهائيا
6- لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتي اذا كانت مخصصه للدايت .
7- لابد ان تمضغ الاكل جيدا قبل البلع
8- احرص على دخول الحمام بشكل دوري حتي لا تصاب بإمساك
9- ممكن تناول الخس او الخياربين الوجبات فحالة الجوع و لا يفضل ان يؤكلوا سويا .
10 لا يجب تخطي و جبه من الوجبات الثالثة .
11 اجتناب تناول المأكولات السريعة
نظام الرجيم
لابد ان تثبت الفطار مدة اسبوع و يصبح عبارة عن 2 بيضه مسلوقه و خياره و شريحه لنشون مع كاس شاي بدون سكر او نسكافيه بدون سكر.
رجيم اول يوم
الغداء طبق سلطة كبير منزوع الجزر و الطماطم
العشاء استيك مشوي 250 جم بدون دهون و علبه زبادى.
رجيم ثاني يوم
الغداء ¼ دجاجة مشويه زبادي ببذر الكتان
العشاء بيضه مسلوقه و سلطة جميع شئ اخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل
رجيم اليوم التالت
الغداء قطعة جبن قريش 100 جم
العشاء1/4 دجاجة مسلوق يفضل ان تكون صدر
رجيم اليوم الرابع
الغداء حبتان كيوى
العشاءعلبه تونه بدون زيت و يضاف اليها ليمون.
رجيم اليوم الخامس
الغداء طبق خضار مسلوق عدم اضافه ملح يمكنك اضافه التوابل كالجنزبيل و القرفة
العشاء سمكه مشويه بوزن 250 جم و سلطة بدون طماطم .
نظام الدايت
