نظام رجيم فى رمضان , متشليش هم هتخسي يعني هتخسي

الكل بيتخن فرمضان بسبب الطعام و القعد و زيادة الوزن بتسبب لناس كثير قوي احراج فحياتها ما بتعرفش تلبس ما بتعرفش تظهر ما بتعرفش تقعد احنا بقي جبنا لك رجيم فرمضان هتعملى رجيم و انت صايمة جسمك يبقي رائع جدا جدا جدا جدا جدا تابع الموضوع.

 

القواعد الأساسيه لرجيم رمضان

سنساعدك فيما يلى بتقديم بعض الافكار لوجبات صحية

غذائية متوازنه و متنوعه و مناسبه لشهر رمضان،

 


ولكن

بداية يجدر بك مراعاه القواعد الرئيسية التالية:

 

فى البداية قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات و قسمها من

ثلاث الى اربع و جبات على الاقل بحيث تشمل و جبة

الافطار الوجبه الاساسية)،

 


وجبتين خفيفتين،

 


وجبة

السحور.

البدء بكسر الصيام بتناول كاس من الماء و ثلاث حبات من

التمر متوسطة الحجم.

قسم و جبه افطارك الاساسيه الى عده مراحل تبدا بالتمر

والماء،

 


ثم بما يتوفر من مقبلات كالشوربه و السلطة،

 


ومن

ثم الطبق الاساسي.

تناول طعامك ببطىء و على مهل.

لا تنسي شرب كميات كافيه من المياة و خاصة ما قبل

الوجبات مما سيساعدك فزياده الاحساس بالشبع.

حاول ان تعتمد الأكل الصحي المسلوق او المشوي او

الطازج.

احرص على اتباع نظام غذائى متوازن اذ ينبغى ان

تتضمن و جباتك كل المجموعات الغذائية الاساسية: من

مجموعة النشويات،

 


الفواكة و الخضروات،

 


اللحوم

والأسماك،

 


الألبان و منتجاتها،

 


الدهون الصحية.

ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقده ضمن و جباتك،

فهي غنيه بالألياف التي تساعدك على الاحساس بالإمتلاء

وتحتاج فتره اطول للهضم،

 


وبالتالي الإحساس بالشبع

لفتره اطول،

 


ومن امثلتها: الخبز الكامل،

 


القمح و الشوفان

والبرغل و الفريكه و الأرز البني.

تجنب الأطعمه المقلية،

 


مثل: البطاطس،

 


السمبوسك،

والقطايف المقلية.

قلل الملح و اجتناب الموالح كالمخللات،

 


والزيتون.

تجنب الاغذيه الغنيه بالسكر و الدهون مثل: الحلويات،

 


اذ

بإمكانك استبدالها بالفواكة المجففه او بأنواع ثانية =من

الحلويات الصحية كالمهلبيه اوالكسترد،

 


او ربما تنصح

بتحديد الكميه المتناوله منها بما يتناسب مع برنامجك

الغذائى السليم.

ابتعد عن جميع ما هو غنى بالدهون المهدرجه و المضرة،

فمثلا احرص على ان تتناول اللحوم قليلة الدهون،

وتختار الحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم.

تجنب المشروبات التي تحوى الكافيين كالشاي

والقهوه و المشروبات الغازية.

 


فالكافيين مدر للبول و يحفز

علي فقدان الماء اسرع من اثناء التبول.

وجبات صحية مقترحه فرمضان

إليك المثال الاتي على و جبات صحية ممكن تناولها خلال

رمضان:

 

اليوم الأول:

يصبح ذلك اليوم على النحو الاتي:

وجبه السحور: زبديه من عصيده الشوفان بالحليب شريحه من الخبز التوست المحمص حفنه من المكسرات الغير مملحة.

وجبه الافطار: خبز بيتا مع 90 غم صدر دجاج مشوي سلطة ثلث كاس من الحمص.

وجبه خفيفة: قطعتين من البقلاوة.

اليوم الثاني:

أما فاليوم التاني،

 


فالنظام الغذائى يشمل ما يلي:

السحور: حبوب الافطار كاس من الحليب فطيره بانكيك صغار تفاحه او موزة.

الإفطار: 90 غم صدر دجاج مع كاس من الأرز المسلوق و الخضار بالكارى سلطة متنوعة.

وجبه خفيفة: كاس سلطة فواكة مع كريمة

اليوم الثالث:

يستمر النظام الغذائى حتي اليوم الثالث فرمضان،

 


ليضم الاتي:

السحور: كاس حليب حبوب الافطار الكاملة حبه فواكة متوسطة الحجم او البرتقال.

الإفطار: شريحتين خبز 60 غم 90 غم من السمك المشوي مع الخضار،

 


او كارى السمك مع الأرز.

وجبه خفيفة: الشعيريه الروعه او قطعة واحده من القطايف.

اليوم الرابع:

لن ينتهى النظام الغذائى مع اليوم الرابع،

 


بعد ان فهمت الفكرة قم بتطبيقها اثناء ايام رمضان جميعها:

السحور: قطعة 40 غم من الجبن معلقه من المربي شريحتين من الخبز المحمص و حفنه من الفواكة المجففة.

الإفطار: كاس من المعكرونه المطبوخه مع الخضار و 90 غم من الدجاج او السمك.

وجبه خفيفة: قطعة من الكعك العادي مع الكسترد.

رجيم فرمضان.

 

 

 

170 مشاهدة

نظام رجيم فى رمضان , متشليش هم هتخسي يعني هتخسي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *