دهون الفخدين و الارداف بتسبب احراج جدا جدا للشخص و بتخلى شكل الجسم مش متناسق عشان كدا هنعرفك اسبابها و كيفية شد الارداف فهذا الموضوع.
أسباب دهون الفخذ
تعد منطقة الفخذ من اكثر المناطق التي تخرج بها الدهون لدي عديد
من الأشخاص،
مما يسبب مظهر مزعج،
وخاصة مع صعوبه التخلص من دهون هذي المنطقة.
يوجد بعض الأسباب التي تؤدى الى تراكم دهون الفخذ،
وتمثلت فما يأتي:
الإصابه بالسمنة
عند الإصابه بالسمنه لا يقتصر تكدس الدهون على منطقة بعينها في
الجسم،
بل تتوزع فمختلف المناطق،
ومنها البطن،
والفخذين،
والذراعين،
والأرداف،
وغيرها.
ترهل الجلد
عند الإصابه بالسمنه يتمدد الجلد لاستيعاب الدهون الزائدة،
وعندما
يحدث فقدان الوزن يبقي الجلد مترهلا فهذه المنطقة،
حيث يصعب
التخلص منها حتي مع ممارسه التمارين.
الحمل و الولادة
يعمل الجسم خلال الحمل على تخزين الدهون فمناطق محدده لدعمه
اثناء الحمل و الرضاعة،
مثل: منطقة الظهر،
وأسفل محيط الخصر.
حيث يبدا الجسم فتخزين الدهون بهذه المناطق،
وذلك لأن الحمل
والرضاعه من المراحل التي تحتاج الى طاقة كبيرة،
ويمكن استخدام
هذه الدهون عند الحاجة اليها.
طرق التخلص من دهون الفخذ
يعد فقدان دهون الفخذ من الأمور الصعبة التي تحتاج الى القيام بعدة
إجراءات فو قت واحد،
وتمثلت هذي الإجراءات فما يأتي:
1.
اتباع حميه غذائية
دهون الفخذ مطابقه للدهون فمختلف مناطق الجسم،
فجميع هذه
الدهون تحتاج الى اتباع حميه غذائية صحية للتخلص منها.
لكن يحتاج التخلص من دهون الفخذ على و جة الخصوص الى و قت
طويل نسبيا؛
لأنة يصعب التخلص من دهون هذي المنطقة،
ولا تعد من اول المناطق التي يحدث فيها الحرق.
يتم اتباع الحميه الغذائية بعد استشاره اخصائى التغذيه بجانب تطبيق الإرشادات التالية:
التوقف عن تناول الأطعمه الدهنيه و السكريات،
واستبدالها بالأطعمة
الصحية الأخرى،
مثل: الخضروات،
والفاكهة،
والحبوب الكاملة.
شرب كميات كبار من الماء،
حيث انه يحسن عملية حرق الدهون في
الجسم؛
لأنة يساعد فالتخلص من السموم التي تعيق عملية الأيض
والحرق،
فينصح بشرب 8 كاسات ماء يوميا على الأقل.
ممارسه التمارين الرياضة
فى حالة اتباع حميه غذائية لفقدان دهون الفخذ دون ممارسه رياضة
فستكون النتيجة غير مرضية،
حيث سيحدث ترهل فالجلد و تخرج
علامات السيلوليت المزعجة،
و لذا يستلزم ممارسه الرياضه تزامنا مع الرجيم.
ينبغى التركيز على التمارين الخاصة بالساقين لتعزيز حرق الدهون بهذه المنطقة،
وأبرزها:
تمرين الكرة
تمرين الكره جدا جدا فعال فالتخلص من دهون الفخذ،
ويتم التمرين
باتباع الخطوات التالية:
الاستلقاء على الظهر مع مد الذراعين على الجانبين.
ثنى الركبتين و وضع كره الرياضه بينهما.
البدء فالضغط على الكره للداخل مدة 10 الى 20 ثانية.
إعاده التمرين عده مرات يوميا.
إضغط لمعرفه احدث مستجدات فيروس كورونا الجديد
الاساسيةالريجيم و تخفيف الوزنتعرف على سبب و علاج دهون الفخذ
تعرف على سبب و علاج دهون الفخذ
واتس ابشاركغرد
دهون الفخذ هي دهون جدا جدا مزعجه و تخرج الجسم بمظهر غير متناسق،
فما هي اسبابها
وما هي طرق التخلص منها
الإجابات و أكثر فالمقال.
تعرف على سبب و علاج دهون الفخذ
فلنتعرف فما يأتى على اهم المعلومات حول دهون الفخذ:
أسباب دهون الفخذ
تعد منطقة الفخذ من اكثر المناطق التي تخرج بها الدهون لدي كثير من الأشخاص،
مما يسبب مظهر مزعج،
وخاصة مع صعوبه التخلص من دهون هذي المنطقة.
يوجد بعض الأسباب التي تؤدى الى تراكم دهون الفخذ،
وتمثلت فما يأتي:
الإصابه بالسمنة
عند الإصابه بالسمنه لا يقتصر تكدس الدهون على منطقة بعينها فالجسم،
بل تتوزع فمختلف المناطق،
ومنها البطن،
والفخذين،
والذراعين،
والأرداف،
وغيرها.
ترهل الجلد
عند الإصابه بالسمنه يتمدد الجلد لاستيعاب الدهون الزائدة،
وعندما يحدث فقدان الوزن يبقي الجلد مترهلا فهذه المنطقة،
حيث يصعب التخلص منها حتي مع ممارسه التمارين.
الحمل و الولادة
يعمل الجسم خلال الحمل على تخزين الدهون فمناطق محدده لدعمة اثناء الحمل و الرضاعة،
مثل: منطقة الظهر،
وأسفل محيط الخصر.
حيث يبدا الجسم فتخزين الدهون بهذه المناطق،
وذلك لأن الحمل و الرضاعه من المراحل التي تحتاج الى طاقة كبيرة،
ويمكن استعمال هذي الدهون عند الحاجة اليها.
طرق التخلص من دهون الفخذ
يعد فقدان دهون الفخذ من الأمور الصعبة التي تحتاج الى القيام بعده اجراءات فو قت واحد،
وتمثلت هذي الإجراءات فما يأتي:
1.
اتباع حميه غذائية
دهون الفخذ مطابقه للدهون فمختلف مناطق الجسم،
فجميع هذي الدهون تحتاج الى اتباع حميه غذائية صحية للتخلص منها.
لكن يحتاج التخلص من دهون الفخذ على و جة الخصوص الى وقت طويل نسبيا؛
لأنة يصعب التخلص من دهون هذي المنطقة،
ولا تعد من اول المناطق التي يحدث فيها الحرق.
يتم اتباع الحميه الغذائية بعد استشاره اخصائى التغذيه بجانب تطبيق الإرشادات التالية:
التوقف عن تناول الأطعمه الدهنيه و السكريات،
واستبدالها بالأطعمه الصحية الأخرى،
مثل: الخضروات،
والفاكهة،
والحبوب الكاملة.
شرب كميات كبار من الماء،
حيث انه يحسن عملية حرق الدهون فالجسم؛
لأنة يساعد فالتخلص من السموم التي تعيق عملية الأيض و الحرق،
فينصح بشرب 8 كاسات ماء يوميا على الأقل.
2.
ممارسه التمارين الرياضة
فى حالة اتباع حميه غذائية لفقدان دهون الفخذ دون ممارسه رياضه فستكون النتيجة غير مرضية،
حيث سيحدث ترهل فالجلد و تخرج علامات السيلوليت المزعجة،
و لذا يستلزم ممارسه الرياضه تزامنا مع الرجيم.
ينبغى التركيز على التمارين الخاصة بالساقين لتعزيز حرق الدهون بهذه المنطقة،
وأبرزها:
تمرين الكرة
تمرين الكره جدا جدا فعال فالتخلص من دهون الفخذ،
ويتم التمرين
باتباع الخطوات التالية:
الاستلقاء على الظهر مع مد الذراعين على الجانبين.
ثنى الركبتين و وضع كره الرياضه بينهما.
البدء فالضغط على الكره للداخل مدة 10 الى 20 ثانية.
إعاده التمرين عده مرات يوميا.
تمرين القرفصاء
يتم تمرين القرفصاء و فق الخطوات التالية:
يتم الوقوف على الأرض بعدها البدء فثنى الركبتين للأمام و النزول
لأسفل قدر المستطاع مع مد الذراعين للأمام.
الصعود للأعلي بعدها النزول للأسفل.
تكرار الحركة عدد مرات متتالية.
تمرين العجلة
تمرين العجله يستعمل للتخلص من دهون الفخذ و للفخذ بالكامل،
ويتم
ذلك باتباع الخطوات التالية:
الاستلقاء على احد الجانبين و مد الساق السفليه على الأرض.
البدء فعمل حركات دائريه بالساق العلويه باتجاة عقارب الساعة ثم
عكس عقارب الساعة.
تكرار ذلك التمرين على الجانب الاخر.
شد الفخذ الداخلي
يتم شد الفخذ بالخطوات التالية:
الاستلقاء على الظهر و رفع الساقين لأعلي دون ثنيهما.
البدء فتحريك الساق اليمني الى اقصي اليمين بعدها العوده للوضع
الأصلى مره اخرى.
تكرار التمرين بالساق اليسري و تحريكها الى اقصي اليسار،
ويكرر هذا
التمرين 15 مره لكل ساق.
