معظم الناس بتعانى من زيادة الوزن عشان كدة جبنا لك نظام دايت للتخسيس امن جدا جدا هتخسي و تبقي رائعة قوي و هتلبسى جميع الي انتي عايزاة و هتاكلى جميع الي نفسك فيه.
جدول نظام غذائى للتخسيس ١٠ كيلو
اليوم الأول
وجبه الإفطار 1 كاس صغير من القهوه / الشاى محلى ب1 مكعب سكر .
وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 400 جرام من السبانخ المطبوخه 1 طماطم .
وجبه العشاء 200 جرام لحم ستيك 1 طبق سلطة خضراء و إضافه عصير الليمون و زيت الزيتون .
اليوم الثاني
وجبه الإفطار 1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر .
وجبه الغذاء 250 جرام لحم احمر خالي من الدهون كاس زبادي خالي من الدسم .
وجبه العشاء 200 جرام لحم استيك طبق سلطة خضراء .
اليوم الثالث
وجبه الإفطار 1 كاس قهوه محلى بمكعب سكر شريحه توست .
وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 1 شريحه لحم احمر 1 طبق سلطة خضراء .
وجبه العشاء كرفس مسلوق 1 طماطم 1 ثمره فاكهه طازجه تفاح،
كمثري،
برتقال .
اليوم الرابع
وجبه الإفطار 1 كاس شاى محلى بمكعب سكر 1 شريحه توست .
وجبه الغذاء 200 مل من عصير البرتقال 1 عبوه زبادي خالي من الدسم .
وجبه العشاء 200 جرام ستيك شرائح الكرفس .
اليوم الخامس
وجبه الإفطار 1 ثمره جزر كبار .
وجبه الغذاء 200 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون 1 ملعقه صغار زبدة .
وجبه العشاء 200 جرام ستيك شرائح الكرفس .
اليوم السادس
وجبه الإفطار 1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر 1 شريحه توست .
وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 1 جزره كبار .
وجبه العشاء 1/2 دجاجة مشويه فالفرن 1 طبق سلطة خضروات مع عصير الليمون .
اليوم السابع
وجبه الإفطار 1 كاس شاى بدون سكر .
وجبه الغذاء 3 ثمرات فاكهه تفاح،
موز،
جوافة،
كمثرى .
وجبه العشاء 200 جرام من لحم الغنم 1 ثمره تفاح .
اليوم الثامن
وجبه الإفطار 1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر .
وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 400 جرام سبانخ 1 طماطم .
وجبه العشاء 200 جرام لحم استيك 1 طبق سلطة خضروات .
اليوم التاسع
وجبه الإفطار 1 كاس قهوه محلى بمكعب سكر .
وجبه الغذاء 250 جرام لحم احمر خالي من الدهون 1 كاس زبادي .
وجبه العشاء 250 جرام لحم بقرى مشوي 1 طبق سلطة خضروات .
اليوم العاشر
وجبه الإفطار 1 كاس من الشاى محلى 1 شريحه توست .
وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 1 شريحه من اللحم الأحمر 1 طبق سلطة خضروات .
وجبه العشاء 1 طبق كرفس مسلوق 1 طماطم 1 ثمره فاكهه طازجه .
اليوم الحادى عشر
وجبه الإفطار 1 كاس من القهوه محلى 1 شريحه توست .
وجبه الغذاء 200 مل جرام عصير البرتقال 1 كاس زبادي .
وجبه العشاء 1 بيضه مسلوقه 1 جزر 250 جرام من الجبن الخالي من الدسم .
اليوم الثاني عشر
وجبه الإفطار 1 جزر مقطع الى شرائح 1 تفاح .
وجبه الغذاء 200 جرام سمك مشوي مضاف الية عصير الليمون 1 ملعقه صغار زبدة .
وجبه العشاء 250 جرام لحم بقرى مشوي 1 شرائح الكرفس .
اليوم الثالث عشر
وجبه الإفطار 1 كاس شاى محلى 1 شريحه توست .
وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 1 ثمره جزر كبار .
وجبه العشاء 250 جرام صدور دجاج 1 طبق سلطة خضروات .