معظم الناس بتعاني من زياده الوزن عشان كده جبنا لك نظام دايت للتخسيس امن جدا
هتخسى وتبقى جميله قوي و هتلبسي كل اللي انتي عايزاه و هتاكلي كل اللي نفسك
فيه.
جدول نظام غذائي للتخسيس ١٠ كيلو
اليوم الأول :
وجبة الإفطار : 1 كوب صغير من القهوة / الشاي محلي ب1 مكعب سكر .
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام من السبانخ المطبوخة + 1 طماطم
.
وجبة العشاء : 200 جرام لحم ستيك + 1 طبق سلطة خضراء وإضافة عصير الليمون
وزيت الزيتون .
اليوم الثاني :
وجبة الإفطار :1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .
وجبة الغذاء : 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + كوب زبادي خالي من
الدسم .
وجبة العشاء :200 جرام لحم إستيك + طبق سلطة خضراء .
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر + شريحة توست .
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة لحم أحمر + 1 طبق سلطة
خضراء .
وجبة العشاء : كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة ( تفاح،
كمثري، برتقال ) .
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار : 1 كوب شاي محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .
وجبة الغذاء : 200 مل من عصير البرتقال + 1 عبوة زبادي خالي من الدسم
.
وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .
اليوم الخامس :
وجبة الإفطار : 1 ثمرة جزر كبيرة .
وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة
.
وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .
اليوم السادس :
وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 جزرة كبيرة .
وجبة العشاء : 1/2 دجاجة مشوية في الفرن + 1 طبق سلطة خضروات مع عصير
الليمون .
اليوم السابع :
وجبة الإفطار :1 كوب شاي بدون سكر .
وجبة الغذاء : 3 ثمرات فاكهة ( تفاح، موز، جوافة، كمثري ) .
وجبة العشاء : 200 جرام من لحم الغنم + 1 ثمرة تفاح .
اليوم الثامن :
وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام سبانخ + 1 طماطم .
وجبة العشاء : 200 جرام لحم استيك + 1 طبق سلطة خضروات .
اليوم التاسع :
وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر .
وجبة الغذاء : 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + 1 كوب زبادي .
وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي + 1 طبق سلطة خضروات .
اليوم العاشر :
وجبة الإفطار : 1 كوب من الشاي محلي + 1 شريحة توست .
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة من اللحم الأحمر + 1 طبق
سلطة خضروات .
وجبة العشاء : 1 طبق كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة
.
اليوم الحادي عشر :
وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي +1 شريحة توست .
وجبة الغذاء : 200 مل جرام عصير البرتقال +1 كوب زبادي .
وجبة العشاء : 1 بيضة مسلوقة + 1 جزر + 250 جرام من الجبن الخالي
من الدسم .
اليوم الثاني عشر :
وجبة الإفطار : 1 جزر مقطع إلي شرائح + 1 تفاح .
وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مضاف إليه عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة
زبدة .
وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي+ 1 شرائح الكرفس .
اليوم الثالث عشر :
وجبة الإفطار : 1 كوب شاي محلي + 1 شريحة توست .
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 ثمرة جزر كبيرة .
وجبة العشاء : 250 جرام صدور دجاج + 1 طبق سلطة خضروات .
