انظمه دايت للتخسيس , هتخسي وهتبقي قمر

معظم الناس بتعانى من زيادة الوزن عشان كدة جبنا لك نظام دايت للتخسيس امن جدا جدا هتخسي و تبقي رائعة قوي و هتلبسى جميع الي انتي عايزاة و هتاكلى جميع الي نفسك فيه.

جدول نظام غذائى للتخسيس ١٠ كيلو

اليوم الأول

وجبه الإفطار 1 كاس صغير من القهوه / الشاى محلى ب1 مكعب سكر .

 

وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 400 جرام من السبانخ المطبوخه 1 طماطم .

 

وجبه العشاء 200 جرام لحم ستيك 1 طبق سلطة خضراء و إضافه عصير الليمون و زيت الزيتون .

 

اليوم الثاني

وجبه الإفطار 1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر .

 

وجبه الغذاء 250 جرام لحم احمر خالي من الدهون كاس زبادي خالي من الدسم .

 

وجبه العشاء 200 جرام لحم استيك طبق سلطة خضراء .

 

اليوم الثالث

وجبه الإفطار 1 كاس قهوه محلى بمكعب سكر شريحه توست .

 

وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 1 شريحه لحم احمر 1 طبق سلطة خضراء .

 

وجبه العشاء كرفس مسلوق 1 طماطم 1 ثمره فاكهه طازجه تفاح،

 

كمثري،

 

برتقال .

 

اليوم الرابع

وجبه الإفطار 1 كاس شاى محلى بمكعب سكر 1 شريحه توست .

 

وجبه الغذاء 200 مل من عصير البرتقال 1 عبوه زبادي خالي من الدسم .

 

وجبه العشاء 200 جرام ستيك شرائح الكرفس .

 

اليوم الخامس

وجبه الإفطار 1 ثمره جزر كبار .

 

وجبه الغذاء 200 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون 1 ملعقه صغار زبدة .

 

وجبه العشاء 200 جرام ستيك شرائح الكرفس .

 

اليوم السادس

وجبه الإفطار 1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر 1 شريحه توست .

 

وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 1 جزره كبار .

 

وجبه العشاء 1/2 دجاجة مشويه فالفرن 1 طبق سلطة خضروات مع عصير الليمون .

 

اليوم السابع

وجبه الإفطار 1 كاس شاى بدون سكر .

 

وجبه الغذاء 3 ثمرات فاكهه تفاح،

 

موز،

 

جوافة،

 

كمثرى .

 

وجبه العشاء 200 جرام من لحم الغنم 1 ثمره تفاح .

 

اليوم الثامن

وجبه الإفطار 1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر .

 

وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 400 جرام سبانخ 1 طماطم .

 

وجبه العشاء 200 جرام لحم استيك 1 طبق سلطة خضروات .

 

اليوم التاسع

وجبه الإفطار 1 كاس قهوه محلى بمكعب سكر .

 

وجبه الغذاء 250 جرام لحم احمر خالي من الدهون 1 كاس زبادي .

 

وجبه العشاء 250 جرام لحم بقرى مشوي 1 طبق سلطة خضروات .

 

اليوم العاشر

وجبه الإفطار 1 كاس من الشاى محلى 1 شريحه توست .

 

وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 1 شريحه من اللحم الأحمر 1 طبق سلطة خضروات .

 

وجبه العشاء 1 طبق كرفس مسلوق 1 طماطم 1 ثمره فاكهه طازجه .

 

اليوم الحادى عشر

وجبه الإفطار 1 كاس من القهوه محلى 1 شريحه توست .

 

وجبه الغذاء 200 مل جرام عصير البرتقال 1 كاس زبادي .

 

وجبه العشاء 1 بيضه مسلوقه 1 جزر 250 جرام من الجبن الخالي من الدسم .

 

اليوم الثاني عشر

وجبه الإفطار 1 جزر مقطع الى شرائح 1 تفاح .

 

وجبه الغذاء 200 جرام سمك مشوي مضاف الية عصير الليمون 1 ملعقه صغار زبدة .

 

وجبه العشاء 250 جرام لحم بقرى مشوي 1 شرائح الكرفس .

 

اليوم الثالث عشر

وجبه الإفطار 1 كاس شاى محلى 1 شريحه توست .

 

وجبه الغذاء 2 بيضه مسلوقه 1 ثمره جزر كبار .

 

وجبه العشاء 250 جرام صدور دجاج 1 طبق سلطة خضروات .

 

نظام دايت للتخسيس.