منطقه الارداف تشغل السيدات أكثر من غيرها في الجسم وتبحث عن
عده طرق لتخسيسها لأنها من أكثر الأماكن ملفته للنظر عن غيرها
والرجال أيضا يتمنوا أن تكون مشدودة وقويه ولذلك يذهبوا الي الجيم
لتاديه الرياضه التي تساعد علي تخسيس منطقه الارداف ويمكن أيضا
اعلان
تاديه الرياضه بالمنزل ومن بعض هذه التمارين تمرين تحريك الساق من
الامام للخلف وفي هذا التمرين تستلقي علي الناحيه اليسري ويكون
الفخذين فوق بعضهم ويجب ان تقومي برفع رسك علي يدك اليسرى
ثم تقومي برفع الساق الايمن ويجب ان تكون الاصابع مفروده وتقومي
بتحربك الساق لامام وللوراء ثم تغير الوضع من الايمن للايسر تمرين تمديد
الارداف والافخاذوهي ان تنامي علي ظهركي وان تجعلي القدم اليسري
علي الركبه اليمني تقومي بشد ركبتك اليمين لاسفل وذلك باستخدام
اليد اليسري وهذه الوضيعه تستغرق 30 ثانيه ويجب الحفاظ علي التنفس
استمريت عليها وحصل فرق فظيع فى المنطقه دى , افضل رياضة لحرق الدهون في الارداف
افضل رياضات لحرق دهون الردف
- من اروع رياضة
