منطقة الارداف تشغل السيدات اكثر من غيرها فالجسم و تبحث عن
عدة طرق لتخسيسها لأنها من اكثر الأماكن ملفتة للنظر عن غيرها
والرجال كذلك يتمنوا ان تكون مشدوده و قوية و لذا يذهبوا الى الجيم
لتادية الرياضة التي تساعد على تخسيس منطقة الارداف و ممكن ايضا
تادية الرياضة بالمنزل و من بعض هذي التمارين تمرين تحريك الساق من
الامام للخلف و فهذا التمرين تستلقى على الناحية اليسرى و يصبح
الفخذين فوق بعضهم و يجب ان تقومى برفع رسك على يدك اليسرى
ثم تقومى برفع الساق الايمن و يجب ان تكون الاصابع مفرودة و تقومي
بتحربك الساق لامام و للوراء بعدها تغير الوضع من الايمن للايسر تمرين تمديد
الارداف و الافخاذوهي ان تنامي على ظهركى و ان تجعلى القدم اليسري
على الركبة اليمني تقومى بشد ركبتك اليمين لاسفل و هذا باستخدام
اليد اليسرى و هذي الوضيعة تستغرق 30 ثانية =و يجب الحفاظ على التنفس
استمريت عليها و حصل فرق فظيع فالمنطقة دي ,
اروع رياضه لحرق الدهون فالارداف
اروع رياضات لحرق دهون الردف
- من اروع رياضة
