لكي تقوم ببناء العضلات بشكل سريع و فعال ركز علي العضلة خلال التمرين المخصص لها
حتي تشعر بشد هذة العضلة خلال التمرين لان ذلك التركيز يجعل التمرين مثمر و مفيد للعضله
كما تتكون هذة العضلات من البروتين و لذا حتي لا تفقد جزء من البروتين الموجود بها
عليك تناول كميات معتدلة من البروتين يوميا كالتونة و البيض و صدور الدجاج
و يجب عليك كذلك ترطيب عضلتك بتناول كمية كبار من الماء يوميا
و لابد ان تعطي عضلتك راحة مدة ايام و لا تضغط عليها بالتمارين يوميا
حتي لا تتعرض العضلة للتمزق فركز علي جميع الخطوات السابقه
لتحصل علي النتيجة التي تريدها
طريقة بناء العضلات
طرق فعالة جدا جدا للحصول علي عضلات جذابه
كيف تبنى العضله
