انظمه دايت للتخسيس , هتخسي وهتبقي قمر

معظم الناس بتعانى من زيادة الوزن عشان كدة جبنا لك نظام دايت للتخسيس امن جدا جدا هتخسي و تبقي رائعة قوى و هتلبسى جميع اللى انتى عايزاة و هتاكلى جميع اللى نفسك فيه.

جدول نظام غذائى للتخسيس ١٠ كيلو

اليوم الأول :

وجبه الإفطار : 1 كاس صغير من القهوه / الشاى محلى ب1 مكعب سكر .


وجبه الغذاء : 2 بيضه مسلوقه + 400 جرام من السبانخ المطبوخه + 1 طماطم .


وجبه العشاء : 200 جرام لحم ستيك + 1 طبق سلطه خضراء و إضافه عصير الليمون و زيت الزيتون .

اليوم الثاني :

وجبه الإفطار :1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر .


وجبه الغذاء : 250 جرام لحم احمر خالى من الدهون + كاس زبادى خالى من الدسم .


وجبه العشاء :200 جرام لحم استيك + طبق سلطه خضراء .

اليوم الثالث :

وجبه الإفطار : 1 كاس قهوه محلى بمكعب سكر + شريحه توست .


وجبه الغذاء : 2 بيضه مسلوقه + 1 شريحه لحم احمر + 1 طبق سلطه خضراء .


وجبه العشاء : كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمره فاكهه طازجه ( تفاح، كمثري، برتقال ) .

اليوم الرابع :

وجبه الإفطار : 1 كاس شاى محلى بمكعب سكر + 1 شريحه توست .


وجبه الغذاء : 200 مل من عصير البرتقال + 1 عبوه زبادى خالى من الدسم .


وجبه العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .

اليوم الخامس :

وجبه الإفطار : 1 ثمره جزر كبيره .


وجبه الغذاء : 200 جرام سمك مشوى مع عصير الليمون + 1 ملعقه صغيره زبده .


وجبه العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .

اليوم السادس :

وجبه الإفطار : 1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر + 1 شريحه توست .


وجبه الغذاء : 2 بيضه مسلوقه + 1 جزره كبيره .


وجبه العشاء : 1/2 دجاجه مشويه فالفرن + 1 طبق سلطه خضروات مع عصير الليمون .


اليوم السابع :

وجبه الإفطار :1 كاس شاى بدون سكر .


وجبه الغذاء : 3 ثمرات فاكهه ( تفاح، موز، جوافة، كمثرى ) .


وجبه العشاء : 200 جرام من لحم الغنم + 1 ثمره تفاح .

اليوم الثامن :

وجبه الإفطار : 1 كاس من القهوه محلى بمكعب سكر .


وجبه الغذاء : 2 بيضه مسلوقه + 400 جرام سبانخ + 1 طماطم .


وجبه العشاء : 200 جرام لحم استيك + 1 طبق سلطه خضروات .

اليوم التاسع :

وجبه الإفطار : 1 كاس قهوه محلى بمكعب سكر .


وجبه الغذاء : 250 جرام لحم احمر خالى من الدهون + 1 كاس زبادى .


وجبه العشاء : 250 جرام لحم بقرى مشوى + 1 طبق سلطه خضروات .


اليوم العاشر :

وجبه الإفطار : 1 كاس من الشاى محلى + 1 شريحه توست .


وجبه الغذاء : 2 بيضه مسلوقه + 1 شريحه من اللحم الأحمر + 1 طبق سلطه خضروات .


وجبه العشاء : 1 طبق كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمره فاكهه طازجه .

اليوم الحادى عشر :

وجبه الإفطار : 1 كاس من القهوه محلى +1 شريحه توست .


وجبه الغذاء : 200 مل جرام عصير البرتقال +1 كاس زبادى .


وجبه العشاء : 1 بيضه مسلوقه + 1 جزر + 250 جرام من الجبن الخالى من الدسم .

اليوم الثاني عشر :

وجبه الإفطار : 1 جزر مقطع الى شرائح + 1 تفاح .


وجبه الغذاء : 200 جرام سمك مشوى مضاف الية عصير الليمون + 1 ملعقه صغيره زبده .


وجبه العشاء : 250 جرام لحم بقرى مشوي+ 1 شرائح الكرفس .

اليوم الثالث عشر :

وجبه الإفطار : 1 كاس شاى محلى + 1 شريحه توست .


وجبه الغذاء : 2 بيضه مسلوقه + 1 ثمره جزر كبيره .


وجبه العشاء : 250 جرام صدور دجاج + 1 طبق سلطه خضروات .

نظام دايت للتخسيس.