كلنا محتاجين نظام كويس جدا جدا لدايت عشان كدا احنا جبنالك نظام الكيتو دايت اللى محتاجة جسمك هتخسى من غير اي ضرر على جسمك و من غير اي ادويه
اليوم الأول :
وجبه الإفطار :
١ حبه تمر نوع شلبى او صقعى لإنة اقل نوعيات التمر احتواء علي السكريات و لن تظهرك حبه و احده من الحاله الكيتونيه ” شرط ان تكون فالكيتو منذ اكتر من ٣ اشهر “
طبق سلطه خضراء و رقيات كبير مع ٤ معالق زيت زيتون
شرائح من اللحم المشوى او اللحم المسلوق عالى الدسم
وجبه السحور :
٣ بيض مسلوق مع شرحه زبده .
قطع من ثمره طماطم صغيره و خيار صغيره مع حفنه من الجرجير.
كوب حليب كامل الدسم
اليوم الثاني :
وجبه الإفطار
حبه تمر
طبق شوربه دجاج او لحم دسمة
طبق من الفاصوليا الخضراء او السبانخ او الباميه + شرائح من اللحم الأحمر + زيتون اسود او اخضر
وجبه السحور :
3 بيض اومليت مع شرائح الماشروم او الفلفل الأخضر
كوب حليب جوز الهند .
شريحه جبنة رومي
اليوم الثالث :
وجبه الإفطار :
عصير فراوله بسكر استيفيا او بدون .
طبق شوربه كوسا ” مكوناتها ٥ معلقه كريمه طهى + كاس شوربه + حبه كوسةا + ربع حبه جزر + نص بصله ” يتم تسويتهم علي النار بعدها ضربهم بالهاند بلندر للحصول علي شوربه كوسا شهية
نصف دجاج او ربع مع الجلد المقلى فسمن بلدي
وجبه السحور :
جبن كريمى .
3 ثمرات فروله .
مكسرات .
اليوم الرابع :
وجبه الإفطار :
عصير ليمون محلي بأستفيا و ممكن اضافه ٢ حبه فراوله للعصير
سلطه خضراء و رقيات
طبق باميه قليل الصليلة
أى نوع بروتين مقلى فالسمن
وجبه السحور :
بيض مقلى بالزبد الطبيعى مع الخضروات .
علبة زبادى يونانى و ممكن استبدالها بـ ٢ شريحه جبن شيدر .
حفنه من الجرجير
اليوم الخامس :
وجبه الإفطار :
2 كاس من الماء + 3 تمرات .
سلطه خضراء .
كرات اللحم المفر و م مع الخضروات مع قشطه كامله الدسم .
وجبه السحور :
عجه مصنوعه من البيض مع الفلفل الأحمر و البصل .
كوب من حليب جوز الهند عالى الدسم .
شرائح من الكيوى و الفروله .
نصائح هامه لمتبعى نظام الكيتو الغذائى فشهر رمضان :
1- شرب كميات كافيه من الماء بين و جبه الإفطار و السحور .
2- الابتعاد عن الحلويات قدر الإمكان و استبدالها بالعصائر الطبيعيه الطازجه الخاليه من السكريات .
3- يجب اجتناب هذي الخضروات لأنها غنيه فالكربوهيدرات كالبطاطس و البازلاء الخضراء و الجزر و حبوب الذره و البنجر و الفول البطاطا الروعه .
4- المكسرات المسموحه فالكيتو هى عين الجمل و المكاديما و المكسرات البرازيليه البندق و الفول السودانى و اللوز و الصنوبر.
نظام الكيتو فرمضان
- هل ممكن أكل ثلاث تمرات في رمضان مع الكيتو
