دهون الفخدين و الارداف بتسبب احراج جدا جدا للشخص و بتخلى شكل الجسم مش متناسق عشان كدا هنعرفك اسبابها و كيفية شد الارداف فهذا الموضوع.
أسباب دهون الفخذ
تعد منطقه الفخذ من اكثر المناطق التي تخرج بها الدهون لدي كثير
من الأشخاص، مما يسبب مظهر مزعج، و خاصة مع صعوبه التخلص من دهون هذة المنطقة.
يوجد بعض الأسباب التي تؤدى الي تراكم دهون الفخذ، و تمثلت فما يأتي:
الإصابه بالسمنة
عند الإصابه بالسمنه لا يقتصر تكدس الدهون علي منطقه بعينها في
الجسم، بل تتوزع فمختلف المناطق، و منها البطن، و الفخذين،
والذراعين، و الأرداف، و غيرها.
ترهل الجلد
عند الإصابه بالسمنه يتمدد الجلد لاستيعاب الدهون الزائدة، و عندما
يحدث فقدان الوزن يبقي الجلد مترهلا فهذة المنطقة، حيث يصعب
التخلص منها حتي مع ممارسه التمارين.
الحمل و الولادة
يعمل الجسم خلال الحمل علي تخزين الدهون فمناطق محدده لدعمه
اثناء الحمل و الرضاعة، مثل: منطقه الظهر، و أسفل محيط الخصر.
حيث يبدا الجسم فتخزين الدهون بهذة المناطق، و هذا لأن الحمل
والرضاعه من المراحل التي تحتاج الي طاقه كبيرة، و ممكن استخدام
هذة الدهون عند الحاجه اليها.
طرق التخلص من دهون الفخذ
يعد فقدان دهون الفخذ من الأمور الصعبه التي تحتاج الي القيام بعدة
إجراءات فو قت و احد، و تمثلت هذة الإجراءات فما يأتي:
1. اتباع حميه غذائية
دهون الفخذ مطابقه للدهون فمختلف مناطق الجسم، فجميع هذه
الدهون تحتاج الي اتباع حميه غذائيه صحيه للتخلص منها.
لكن يحتاج التخلص من دهون الفخذ علي و جة الخصوص الي و قت
طويل نسبيا؛ لأنة يصعب التخلص من دهون هذة المنطقة، و لا تعد من اول المناطق التي يحدث فيها الحرق.
يتم اتباع الحميه الغذائيه بعد استشاره اخصائى التغذيه بجانب تطبيق الإرشادات التالية:
التوقف عن تناول الأطعمه الدهنيه و السكريات، و استبدالها بالأطعمة
الصحيه الأخرى، مثل: الخضروات، و الفاكهة، و الحبوب الكاملة.
شرب كميات كبيره من الماء، حيث انه يحسن عمليه حرق الدهون في
الجسم؛ لأنة يساعد فالتخلص من السموم التي تعيق عمليه الأيض
والحرق، فينصح بشرب 8 كاسات ماء يوميا علي الأقل.
ممارسه التمارين الرياضة
فى حاله اتباع حميه غذائيه لفقدان دهون الفخذ دون ممارسه رياضة
فستكون النتيجه غير مرضية، حيث سيحدث ترهل فالجلد و تخرج
علامات السيلوليت المزعجة، و لذا يستلزم ممارسه الرياضه تزامنا مع الرجيم.
ينبغى التركيز علي التمارين الخاصه بالساقين لتعزيز حرق الدهون بهذة المنطقة، و أبرزها:
تمرين الكرة
تمرين الكره جدا جدا فعال فالتخلص من دهون الفخذ، و يتم التمرين
باتباع الخطوات التالية:
الاستلقاء علي الظهر مع مد الذراعين علي الجانبين.
ثنى الركبتين و وضع كره الرياضه بينهما.
البدء فالضغط علي الكره للداخل مدة 10 الي 20 ثانية.
إعاده التمرين عده مرات يوميا.
إضغط لمعرفه احدث مستجدات فيروس كورونا الجديد
الرئيسيةالريجيم و تخفيف الوزنتعرف علي سبب و علاج دهون الفخذ
تعرف علي سبب و علاج دهون الفخذ
واتس ابشاركغرد
دهون الفخذ هى دهون جدا جدا مزعجه و تخرج الجسم بمظهر غير متناسق، فما هى اسبابها؟ و ما هى طرق التخلص منها؟ الإجابات و أكثر فالمقال.
تعرف علي سبب و علاج دهون الفخذ
فلنتعرف فما يأتى علي اهم المعلومات حول دهون الفخذ:
أسباب دهون الفخذ
تعد منطقه الفخذ من اكثر المناطق التي تخرج بها الدهون لدي كثير من الأشخاص، مما يسبب مظهر مزعج، و خاصة مع صعوبه التخلص من دهون هذة المنطقة.
يوجد بعض الأسباب التي تؤدى الي تراكم دهون الفخذ، و تمثلت فما يأتي:
الإصابه بالسمنة
عند الإصابه بالسمنه لا يقتصر تكدس الدهون علي منطقه بعينها فالجسم، بل تتوزع فمختلف المناطق، و منها البطن، و الفخذين، و الذراعين، و الأرداف، و غيرها.
ترهل الجلد
عند الإصابه بالسمنه يتمدد الجلد لاستيعاب الدهون الزائدة، و عندما يحدث فقدان الوزن يبقي الجلد مترهلا فهذة المنطقة، حيث يصعب التخلص منها حتي مع ممارسه التمارين.
الحمل و الولادة
يعمل الجسم خلال الحمل علي تخزين الدهون فمناطق محدده لدعمة اثناء الحمل و الرضاعة، مثل: منطقه الظهر، و أسفل محيط الخصر.
حيث يبدا الجسم فتخزين الدهون بهذة المناطق، و هذا لأن الحمل و الرضاعه من المراحل التي تحتاج الي طاقه كبيرة، و ممكن استعمال هذة الدهون عند الحاجه اليها.
طرق التخلص من دهون الفخذ
يعد فقدان دهون الفخذ من الأمور الصعبه التي تحتاج الي القيام بعده اجراءات فو قت و احد، و تمثلت هذة الإجراءات فما يأتي:
1. اتباع حميه غذائية
دهون الفخذ مطابقه للدهون فمختلف مناطق الجسم، فجميع هذة الدهون تحتاج الي اتباع حميه غذائيه صحيه للتخلص منها.
لكن يحتاج التخلص من دهون الفخذ علي و جة الخصوص الي و قت طويل نسبيا؛ لأنة يصعب التخلص من دهون هذة المنطقة، و لا تعد من اول المناطق التي يحدث فيها الحرق.
يتم اتباع الحميه الغذائيه بعد استشاره اخصائى التغذيه بجانب تطبيق الإرشادات التالية:
التوقف عن تناول الأطعمه الدهنيه و السكريات، و استبدالها بالأطعمه الصحيه الأخرى، مثل: الخضروات، و الفاكهة، و الحبوب الكاملة.
شرب كميات كبيره من الماء، حيث انه يحسن عمليه حرق الدهون فالجسم؛ لأنة يساعد فالتخلص من السموم التي تعيق عمليه الأيض و الحرق، فينصح بشرب 8 كاسات ماء يوميا علي الأقل.
2. ممارسه التمارين الرياضة
فى حاله اتباع حميه غذائيه لفقدان دهون الفخذ دون ممارسه رياضه فستكون النتيجه غير مرضية، حيث سيحدث ترهل فالجلد و تخرج علامات السيلوليت المزعجة، و لذا يستلزم ممارسه الرياضه تزامنا مع الرجيم.
ينبغى التركيز علي التمارين الخاصه بالساقين لتعزيز حرق الدهون بهذة المنطقة، و أبرزها:
تمرين الكرة
تمرين الكره جدا جدا فعال فالتخلص من دهون الفخذ، و يتم التمرين
باتباع الخطوات التالية:
الاستلقاء علي الظهر مع مد الذراعين علي الجانبين.
ثنى الركبتين و وضع كره الرياضه بينهما.
البدء فالضغط علي الكره للداخل مدة 10 الي 20 ثانية.
إعاده التمرين عده مرات يوميا.
تمرين القرفصاء
يتم تمرين القرفصاء و فق الخطوات التالية:
يتم الوقوف علي الأرض بعدها البدء فثنى الركبتين للأمام و النزول
لأسفل قدر المستطاع مع مد الذراعين للأمام.
الصعود للأعلي بعدها النزول للأسفل.
تكرار الحركه عدد مرات متتالية.
تمرين العجلة
تمرين العجله يستعمل للتخلص من دهون الفخذ و للفخذ بالكامل، و يتم
ذلك باتباع الخطوات التالية:
الاستلقاء علي احد الجانبين و مد الساق السفليه علي الأرض.
البدء فعمل حركات دائريه بالساق العلويه باتجاة عقارب الساعه ثم
عكس عقارب الساعة.
تكرار ذلك التمرين علي الجانب الاخر.
شد الفخذ الداخلي
يتم شد الفخذ بالخطوات التالية:
الاستلقاء علي الظهر و رفع الساقين لأعلي دون ثنيهما.
البدء فتحريك الساق اليمني الي اقصي اليمين بعدها العوده للوضع
الأصلى مره اخرى.
تكرار التمرين بالساق اليسري و تحريكها الي اقصي اليسار، و يكرر هذا
التمرين 15 مره لكل ساق.
