كلنا محتاجين نظام كويس جدا جدا لدايت عشان كدا احنا جبنالك نظام الكيتو دايت الي محتاجة جسمك هتخسى من غير اي ضرر على جسمك و من غير اي ادويه
اليوم الأول
وجبه الإفطار
١ حبه تمر نوع شلبى او صقعى لإنة اقل نوعيات التمر احتواء على السكريات و لن تظهرك حبه واحده من الحالة الكيتونيه ” شرط ان تكون فالكيتو منذ اكتر من ٣ اشهر “
طبق سلطة خضراء و رقيات كبير مع ٤ معالق زيت زيتون
شرائح من اللحم المشوي او اللحم المسلوق عالى الدسم
وجبه السحور
٣ بيض مسلوق مع شرحه زبدة .
قطع من ثمره طماطم صغار و خيار صغار مع حفنه من الجرجير.
كوب حليب كامل الدسم
اليوم الثاني
وجبه الإفطار
حبه تمر
طبق شوربه دجاج او لحم دسمة
طبق من الفاصوليا الخضراء او السبانخ او الباميه شرائح من اللحم الأحمر زيتون اسود او اخضر
وجبه السحور
3 بيض اومليت مع شرائح الماشروم او الفلفل الأخضر
كوب حليب جوز الهند .
شريحه جبنة رومي
اليوم الثالث
وجبه الإفطار
عصير فراوله بسكر استيفيا او بدون .
طبق شوربه كوسا ” مكوناتها ٥ معلقه كريمه طهى كاس شوربه حبه كوسةا ربع حبه جزر نص بصله ” يتم تسويتهم على النار بعدها ضربهم بالهاند بلندر للحصول على شوربه كوسا شهية
نصف دجاج او ربع مع الجلد المقلى فسمن بلدي
وجبه السحور
جبن كريمى .
3 ثمرات فروله .
مكسرات .
اليوم الرابع
وجبه الإفطار
عصير ليمون محلي بأستفيا و ممكن اضافه ٢ حبه فراوله للعصير
سلطة خضراء و رقيات
طبق باميه قليل الصليلة
أى نوع بروتين مقلى فالسمن
وجبه السحور
بيض مقلى بالزبد الطبيعي مع الخضروات .
علبة زبادي يونانى و ممكن استبدالها ب ٢ شريحه جبن شيدر .
حفنه من الجرجير
اليوم الخامس
وجبه الإفطار
2 كاس من الماء 3 تمرات .
سلطة خضراء .
كرات اللحم المفر و م مع الخضروات مع قشطة كاملة الدسم .
وجبه السحور
عجه مصنوعه من البيض مع الفلفل الأحمر و البصل .
كوب من حليب جوز الهند عالى الدسم .
شرائح من الكيوى و الفروله .
نصائح هامه لمتبعى نظام الكيتو الغذائى فشهر رمضان
1 شرب كميات كافيه من الماء بين و جبه الإفطار و السحور .
2 الابتعاد عن الحلويات قدر الإمكان و استبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجه الخاليه من السكريات .
3 يجب اجتناب هذي الخضروات لأنها غنيه فالكربوهيدرات كالبطاطس و البازلاء الخضراء و الجزر و حبوب الذره و البنجر و الفول البطاطا الروعه .
4 المكسرات المسموحه فالكيتو هي عين الجمل و المكاديما و المكسرات البرازيلية البندق و الفول السوداني و اللوز و الصنوبر.
نظام الكيتو فرمضان
- هل ممكن أكل ثلاث تمرات في رمضان مع الكيتو
