دايت صحي لانقاص الوزن , هتخسي وهتبقي زي القمر

ذكرى يقظان

فتيات كتير و سيدات بتعانى من زيادة الوزن و دا مسببلها احراج و مش بتعرف تلبس الي يعجبها و فاكل كتير محرومة منه بسبب زيادة الوزن جبنالك كيفية روعة اوى لانقاص الوزن.

أشياء يجب تجنبها

1.

 


الكحول.

2.

 


السجائر.

3.

 


منتجات الحليب باستثناء ½ كاس الزبادي لايت غير المحلي جميع يوم).

4.

 


السكر و العسل و المحليات الاصطناعية.

5.

 


قهوة.

6.

 


الحبوب: القمح الخبز و البسكويت و الكعك و المعكرونة و الشعير و الشوفان و الأرز.

7.

 


فاكهه مجففة.

الأطعمه المسموحة

1.

 


جميع الفواكة الطازجة.

2.

 


جميع الخضراوات الطازجة.

3.

 


السمك: طازج او تونه معلبه فالماء.

4.

 


الدجاج بدون الجلد).

 


مرتين فالأسبوع فقط.

5.

 


البقوليات: كالفاصوليا،

 


الحمص،

 


العدس.

6.

 


البيض: يفضل العضوي.

7.

 


زيت الزيتون يفضل ان يصبح البكر الممتاز)،

 


زيت جوز الهند غير المجهزة).

8.

 


المكسرات: اللوز الخام غير المملح و الجوز و الكاجو.

9.

 


البذور: بذور السمسم الخام غير المملحه و بذور عباد الشمس اللب السوري).

10.

 


الشاي الأخضر.

للوصول لأفضل نتائج يجب اتباع التعليمات الآتية:

1.

 


عصير الليمون الصباحي: شرب عصير نص الليمونه فكوب من الماء الساخن اول شيء فالصباح قبل و جبه الإفطار.

2.

 


ممارسه الرياضه مدة ساعة واحده يوميا.

3.

 


تناول الأطعمه طازجه و غير مطهيه قدر الإمكان.

4.

 


شرب ثلاثه لترات من المياة يوميا.

5.

 


مضغ الاكل من 10 الى 12 مره قبل البلع.

دايت صحي لانقاص الوزن.


دايت صحي لانقاص الوزن , هتخسي وهتبقي زي القمر