فتيات كتير و سيدات بتعانى من زيادة الوزن و دا مسببلها احراج و مش بتعرف تلبس الي يعجبها و فاكل كتير محرومة منه بسبب زيادة الوزن جبنالك كيفية روعة اوى لانقاص الوزن.
أشياء يجب تجنبها
1.
الكحول.
2.
السجائر.
3.
منتجات الحليب باستثناء ½ كاس الزبادي لايت غير المحلي جميع يوم).
4.
السكر و العسل و المحليات الاصطناعية.
5.
قهوة.
6.
الحبوب: القمح الخبز و البسكويت و الكعك و المعكرونة و الشعير و الشوفان و الأرز.
7.
فاكهه مجففة.
الأطعمه المسموحة
1.
جميع الفواكة الطازجة.
2.
جميع الخضراوات الطازجة.
3.
السمك: طازج او تونه معلبه فالماء.
4.
الدجاج بدون الجلد).
مرتين فالأسبوع فقط.
5.
البقوليات: كالفاصوليا،
الحمص،
العدس.
6.
البيض: يفضل العضوي.
7.
زيت الزيتون يفضل ان يصبح البكر الممتاز)،
زيت جوز الهند غير المجهزة).
8.
المكسرات: اللوز الخام غير المملح و الجوز و الكاجو.
9.
البذور: بذور السمسم الخام غير المملحه و بذور عباد الشمس اللب السوري).
10.
الشاي الأخضر.
للوصول لأفضل نتائج يجب اتباع التعليمات الآتية:
1.
عصير الليمون الصباحي: شرب عصير نص الليمونه فكوب من الماء الساخن اول شيء فالصباح قبل و جبه الإفطار.
2.
ممارسه الرياضه مدة ساعة واحده يوميا.
3.
تناول الأطعمه طازجه و غير مطهيه قدر الإمكان.
4.
شرب ثلاثه لترات من المياة يوميا.
5.
مضغ الاكل من 10 الى 12 مره قبل البلع.
