الجسم يحتوي على الدهون خاصه منطقه البطن وتسبب للازعاج خاصه
للنساء وربما كثره النوم من قله الحركه سوء التغذيه والاكل الذي يحتوي
على سعرات حراريه كبيره والوجبات السريعه وايضا بالنسبه للنساء الحمل
والولاده يؤدي الى ترهلات في منطقه البطن ومن افضل تمارين للتخلص
من الكرش وهي تمرين الكره وطريقته ان تسونامي على شيء مسطح
وتقومي برفع يديك الى الاعلى وتمسكي بكره في اليد ثم تقومي برفع
الجسد خاصه عضلات البطن وتكون الاقدم ثابته ومغري كره بين قدمك
وكره في بيتك مع الثبات لليدين واستمر على هذا التمرين لمده عشرون
دقيقه التمرين الثاني وهو ركوب الدراجه ويمكن تقدير هذا التمرين بدون
ضرابه بقى انت نامي علشان مسطح او الارض وتقومي برفع قدميك
وتحركيهم كانك تركبين الدراجه وتستمر علي لمده دقيقه ثم تاخذ راحه
لمده ثواني و تكرريه هذا التمرين عشر مرات التمرين الثالث وهو شد
الذراعين بنتك على يديك للاعلى وفي نفس الوقت تكون ناحيه الخلف
بشكل مستقيم وتدفعي منطقه الجسد من المنتصف عند البطن للاعلى والاسفل
فظييع تحفه ثقتى بنفسى رجع تانى من النظام ده , افضل رياضة لشد البطن
افضل رياضات لشد البطون
