كلنا فرمضان بيزيد الوزن بشكل ملحوظ من طعام الحلويات و الوجبات الدسمة جبنالك رحيم تتابعة فرمضان امن جدا جدا هتاكلى و مش هتتخنى فرمضان فالمقال ذلك هتتعرفى على اتباع خطوات الرجيم.
القواعد الأساسيه لرجيم رمضان
سنساعدك فيما يلى بتقديم بعض الافكار لوجبات صحية غذائية متوازنه و متنوعه و مناسبه لشهر رمضان،
ولكن بداية يجدر بك مراعاه القواعد الرئيسية التالية:
فى البداية قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات و قسمها من ثلاث الى اربع و جبات على الاقل بحيث تشمل و جبه الافطار الوجبه الاساسية)،
وجبتين خفيفتين،
وجبه السحور.
البدء بكسر الصيام بتناول كاس من الماء و ثلاث حبات من التمر متوسطة الحجم.
قسم و جبه افطارك الاساسيه الى عده مراحل تبدا بالتمر و الماء،
ثم بما يتوفر من مقبلات كالشوربه و السلطة،
ومن بعدها الطبق الاساسي.
تناول طعامك ببطىء و على مهل.
لا تنسي شرب كميات كافيه من المياة و خاصة ما قبل الوجبات مما سيساعدك فزياده الاحساس بالشبع.
حاول ان تعتمد الأكل الصحي المسلوق او المشوي او الطازج.
احرص على اتباع نظام غذائى متوازن اذ ينبغى ان تتضمن و جباتك كل المجموعات الغذائية الاساسية: من مجموعة النشويات،
الفواكة و الخضروات،
اللحوم و الأسماك،
الألبان و منتجاتها،
الدهون الصحية.
ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقده ضمن و جباتك،
فهي غنيه بالألياف التي تساعدك على الاحساس بالإمتلاء و تحتاج فتره اطول للهضم،
وبالتالي الإحساس بالشبع لفتره اطول،
ومن امثلتها: الخبز الكامل،
القمح و الشوفان و البرغل و الفريكه و الأرز البني.
تجنب الأطعمه المقلية،
مثل: البطاطس،
السمبوسك،
والقطايف المقلية.
قلل الملح و اجتناب الموالح كالمخللات،
والزيتون.
تجنب الاغذيه الغنيه بالسكر و الدهون مثل: الحلويات،
اذ بإمكانك استبدالها بالفواكة المجففه او بأنواع ثانية =من الحلويات الصحية كالمهلبيه اوالكسترد،
او ربما تنصح بتحديد الكميه المتناوله منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائى السليم.
ابتعد عن جميع ما هو غنى بالدهون المهدرجه و المضرة،
فمثلا احرص على ان تتناول اللحوم قليلة الدهون،
وتختار الحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم.
تجنب المشروبات التي تحوى الكافيين كالشاى و القهوه و المشروبات الغازية.
فالكافيين مدر للبول و يحفز على فقدان الماء اسرع من اثناء التبول.
وجبات صحية مقترحه فرمضان
إليك المثال الاتي على و جبات صحية ممكن تناولها اثناء رمضان:
اليوم الأول:
يصبح ذلك اليوم على النحو الاتي:
وجبه السحور: زبديه من عصيده الشوفان بالحليب شريحه من الخبز التوست المحمص حفنه من المكسرات الغير مملحة.
وجبه الافطار: خبز بيتا مع 90 غم صدر دجاج مشوي سلطة ثلث كاس من الحمص.
وجبه خفيفة: قطعتين من البقلاوة.
اليوم الثاني:
أما فاليوم التاني،
فالنظام الغذائى يشمل ما يلي:
السحور: حبوب الافطار كاس من الحليب فطيره بانكيك صغار تفاحه او موزة.
الإفطار: 90 غم صدر دجاج مع كاس من الأرز المسلوق و الخضار بالكارى سلطة متنوعة.
وجبه خفيفة: كاس سلطة فواكة مع كريمة
اليوم الثالث:
يستمر النظام الغذائى حتي اليوم الثالث فرمضان،
ليضم الاتي:
السحور: كاس حليب حبوب الافطار الكاملة حبه فواكة متوسطة الحجم او البرتقال.
الإفطار: شريحتين خبز 60 غم 90 غم من السمك المشوي مع الخضار،
او كارى السمك مع الأرز.
وجبه خفيفة: الشعيريه الروعه او قطعة واحده من القطايف.
اليوم الرابع:
لن ينتهى النظام الغذائى مع اليوم الرابع،
بعد ان فهمت الفكرة قم بتطبيقها اثناء ايام رمضان جميعها:
السحور: قطعة 40 غم من الجبن معلقه من المربي شريحتين من الخبز المحمص و حفنه من الفواكة المجففة.
الإفطار: كاس من المعكرونه المطبوخه مع الخضار و 90 غم من الدجاج او السمك.
وجبه خفيفة: قطعة من الكعك العادي مع الكسترد
رجيم فرمضان.
