كلنا فرمضان بيزيد الوزن بشكل ملحوظ من طعام الحلويات و الوجبات الدسمة جبنالك رحيم تتابعة فرمضان امن جدا جدا هتاكلى و مش هتتخنى فرمضان فالمقال ذلك هتتعرفى على اتباع خطوات الرجيم.
القواعد الأساسيه لرجيم رمضان
سنساعدك فيما يلى بتقديم بعض الافكار لوجبات صحيه غذائيه متوازنه و متنوعه و مناسبه لشهر رمضان، و لكن بداية يجدر بك مراعاه القواعد الاساسيه التالية:
فى البدايه قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات و قسمها من ثلاث الي اربع و جبات علي الاقل بحيث تشمل و جبه الافطار (الوجبه الرئيسية)، و جبتين خفيفتين، و جبه السحور.
البدء بكسر الصيام بتناول كاس من الماء و ثلاث حبات من التمر متوسطه الحجم.
قسم و جبه افطارك الرئيسيه الي عده مراحل تبدا بالتمر و الماء، بعدها بما يتوفر من مقبلات كالشوربه و السلطة، و من بعدها الطبق الرئيسي.
تناول طعامك ببطىء و علي مهل.
لا تنسي شرب كميات كافيه من المياة و خاصه ما قبل الوجبات مما سيساعدك فزياده الاحساس بالشبع.
حاول ان تعتمد الأكل الصحى المسلوق او المشوى او الطازج.
احرص علي اتباع نظام غذائى متوازن اذ ينبغى ان تتضمن و جباتك كل المجموعات الغذائيه الرئيسية: من مجموعه النشويات، الفواكة و الخضروات، اللحوم و الأسماك، الألبان و منتجاتها، الدهون الصحية.
ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقده ضمن و جباتك، فهى غنيه بالألياف التي تساعدك علي الاحساس بالإمتلاء و تحتاج فتره اطول للهضم، و بالتالي الإحساس بالشبع لفتره اطول، و من امثلتها: الخبز الكامل، القمح و الشوفان و البرغل و الفريكه و الأرز البني.
تجنب الأطعمه المقلية، مثل: البطاطس، السمبوسك، و القطايف المقلية.
قلل الملح و اجتناب الموالح كالمخللات، و الزيتون.
تجنب الاغذيه الغنيه بالسكر و الدهون مثل: الحلويات، اذ بإمكانك استبدالها بالفواكة المجففه او بأنواع اخري من الحلويات الصحيه كالمهلبيه اوالكسترد، او ربما تنصح بتحديد الكميه المتناوله منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائى السليم.
ابتعد عن جميع ما هو غنى بالدهون المهدرجه و المضرة، فمثلا احرص علي ان تتناول اللحوم قليله الدهون، و تختار الحليب الخالى من الدسم بدل كامل الدسم.
تجنب المشروبات التي تحوى الكافيين كالشاى و القهوه و المشروبات الغازية. فالكافيين مدر للبول و يحفز علي فقدان الماء اسرع من اثناء التبول.
وجبات صحيه مقترحه فرمضان
إليك المثال الاتي علي و جبات صحيه ممكن تناولها اثناء رمضان:
اليوم الأول:
يصبح ذلك اليوم علي النحو الاتي:
وجبه السحور: زبديه من عصيده الشوفان بالحليب + شريحه من الخبز التوست المحمص + حفنه من المكسرات الغير مملحة.
وجبه الافطار: خبز بيتا مع 90 غم صدر دجاج مشوى + سلطه + ثلث كاس من الحمص.
وجبه خفيفة: قطعتين من البقلاوة.
اليوم الثاني:
أما فاليوم التاني، فالنظام الغذائى يشمل ما يلي:
السحور: حبوب الافطار + كاس من الحليب + فطيره بانكيك صغيره + تفاحه او موزة.
الإفطار: 90 غم صدر دجاج مع كاس من الأرز المسلوق و الخضار بالكارى + سلطه متنوعة.
وجبه خفيفة: كاس سلطه فواكة مع كريمة
اليوم الثالث:
يستمر النظام الغذائى حتي اليوم الثالث فرمضان، ليضم الاتي:
السحور: كاس حليب + حبوب الافطار الكامله + حبه فواكة متوسطه الحجم او البرتقال.
الإفطار: شريحتين خبز (60 غم) + 90 غم من السمك المشوى مع الخضار، او كارى السمك مع الأرز.
وجبه خفيفة: الشعيريه الروعه او قطعه و احده من القطايف.
اليوم الرابع:
لن ينتهى النظام الغذائى مع اليوم الرابع، بعد ان فهمت الفكره قم بتطبيقها اثناء ايام رمضان جميعها:
السحور: قطعه 40 غم من الجبن + معلقه من المربي + شريحتين من الخبز المحمص + و حفنه من الفواكة المجففة.
الإفطار: كاس من المعكرونه المطبوخه مع الخضار و 90 غم من الدجاج او السمك.
وجبه خفيفة: قطعه من الكعك العادى مع الكسترد
رجيم فرمضان.
